Има повече от историята, отколкото разтворимите и неразтворими влакна

Има повече от историята, отколкото разтворимите и неразтворими влакна

Пробиотици

Пробиотиците поддържат здравето на червата ви по толкова много начини и естествено се намират във ферментирали храни. За съжаление обаче западните диети са променили пробиотиците ни на червата (микробиома), че повечето хора се справят по -добре, като допълват пробиотиците в диетите си. Общите пробиотици, които насърчават здравето на червата, включват B. longum, L. acidophilus, L. casei и L. rhamnosus.

ензими

Не само западните диети са отнели корема ни от здрави пробиотици , Той също може да намали способността ни да правим храносмилателни ензими, които ни помагат да разрушим храните си. Един лесен начин за поддържане на здравословно храносмилане е да се допълват ензимите в диетата. Хубавото на ензимите е, че те се намират естествено в съставки за сурова храна, съдържащи се и в добавки за суперхрана. Общите ензими в добавките са амилаза, протеаза, липаза, целулаза, лактаза и бромелеин.

Лечебните гъби

Няколко прахове за добавки за суперхрани съдържат лечебни гъби, което може да помогне за поддържане на здравословен микробиом и дори поддържа здрава имунна система и мозък. Обикновените гъби, които ще намерите в напитките за суперхрани, са лъвските гъби, гъби от reishi и гъби Chaga.

Пребиотици

Пребиотиците са видове влакна, които могат да помогнат за увеличаване на броя и разнообразието на здравословното здравословно състояние Бактерии, които живеят в червата ви. Повечето прахове за суперхрани сега имат пребиотици, включително инулин, фруктоолигозахариди, артишок на Йерусалим или Бета глюкани.

Екстрактът от зелен чай

Някои изследвания предполагат, че екстрактът от зелен чай може да помогне за насърчаване на здравословен микробиом, което от своя страна може да поддържа тапицерия на талията [R]. Много напитки днес добавят екстракт от зелен чай, за да засилят и антиоксидантите.

мака корен прах

мака корен всъщност е зеленчук, който е добре известен с многобройните си хранителни вещества и със способността си да поддържа здрави хормони в организма. Според HealthyGut.com, MACA може да помогне за храносмилателното здраве и може да намали симптомите на разстройства като синдром на раздразненото черво.

mucuna

mucuna боб е вид бобови растения, който съдържа L-допамин и здрави омега 3 мазнини. Изследванията показват, че Mucuna помага и за засилване на антиоксидантните системи на организма, което помага за поддържане на здравословно коремче.

ashwagandha

ashwagandha е билка, която е много популярна в наши дни, защото може да помогне на тялото да се адаптира към стреса, известен още като адаптоген. Чрез намаляване на стреса, Ashwagandha помага и на сигналите и функциите на храносмилателния тракт. Бонус: Ashwagandha може да помогне за намаляване на натрапчивото натрапчиво разстройство според изследвания [R].

Екстракт от гинко билоба

Ginkgo Biloba е известен с възможните си ползи за паметта, но също така има изследвания, които подкрепят ролята му в антиоксидантните му ефекти, които могат да защитят храносмилателната ви лигавица [R]. Това древно лечебно дърво се използва отдавна в традиционната китайска медицина.

сибирски женшен

сибирски женшен е свързан с куркума и джинджифил, всички от които са известни, че са богати на богати на Антиоксиданти, които са добри за здравето на червата и други. Това стимулира, но също така балансиране на билка, която ни помага и с имунната устойчивост, според Self Hacked.

Astragalus

Astragalus е билка, която е популярна, защото поддържа здрава имунна система. Някои изследвания дори сочат факта, че Astragalus може да помогне за подобряване на храносмилателното ни здраве чрез увеличаване на здравословното количество бактерии и разнообразие [R]. Малки количества астрагал могат да бъдат намерени в някои здравни напитки, изброени по -горе.

Elderberry

Elderberry е популярна ягодовка, която се използва за подпомагане на настинки и грип. Той може също да помогне за намаляване на инфекциите на червата, тъй като има антивирусни ефекти, въпреки че са необходими повече изследвания [R].

Екстракт от гроздови семена

Друга звезда за антиоксиданти, екстрактът от гроздови семена може да намали симптомите на възпалително заболяване на червата като колит съгласно ранните изследвания в списанието за изследване на храни и хранене [R]. Гроздовите семена са популярни като добавка, тъй като могат да намалят риска от други възпалителни заболявания като рак.

Свързана публикация: 12 -те изненадващи предимства на кокосовото масло за здравето на червата (thehealthyrd.com)

Обобщение

Зелените напитки и суперхранитните прахове могат да поддържат здравословно тяло и здравословно черво, когато се използват редовно. За всички има суперхрана с прах, дори за придирчиви ядещи. Те са особено полезни, когато дните стават забързани или когато диетата ви намалява в хранителните вещества. Поставяйки влакна, ензими, пробиотици и богати на антиоксиданти цели храни, те могат да ви помогнат да преодолеете и ежедневните стресори.

предпазни мерки

суперхранителните прахове съдържат малки количества от много различни цели храни. Тъй като те са в толкова малки количества, те са безопасни за повечето хора да пият.

Всички прахове със зелена суперхрана съдържат витамин К, така че не забравяйте да се консултирате с вашия лекар дали приемате варфарин. Освен това, ако сте чувствителни към или алергични към някоя от съставките в тези продукти, трябва да ги избягвате.

Информацията на този уебсайт е само за информационни цели и не е предназначена да се използва като медицински съвет. Потърсете доставчик на здравни грижи, когато правите промени в своята здравна рутина.

Най-добрата добавка за влакна за IBS-D определено ще бъде тази, която е богата на разтворими фибри, но това не е цялата история.

Допълването на влакна изисква добро фибри-знае как.

Освен това, има няколко вида фибри от естествени източници, които може да искате да опитате (и тези, които да избягвате), ако се борите с преобладаващи симптоми на IBS-diarrhea.

It Също така е важно да се отбележи, че докато фибрите могат да бъдат богиня за IBS-D на много хора, има някои правила, които трябва да спазвате, когато първо се впускате в добавки с фибри.

Ще прегледам тези за вас в тази публикация.

съдържа партньорски връзки. Посетете страницата за разкриване за повече информация.

Съдържание

Най-добрата добавка за влакна за IBS-D марки: Предварителни мерки за влакна Какво е IBS-D? Възстановяването от типа на IBSWHY влакна е важно, че е повече за историята, отколкото разтворимите и неразтворими видове фибриращи видове фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за фибри за разтворими и неразтворими видове фибри IBS-DACACIA Fiberguar Gumpsylliumbeta Glucanfibers, които да се използват с CautionChicoryflax семена, за да се избегнат с IBS-Dheat Dextrinmethylcelluloselow FODMAP влакна за IBS-D? Фибрите с пробиотици могат да работят по-добре от самото влакна

Най-добрата добавка за фибри за IBS-D марки:

Ако нямате време да прочетете цялата публикация, ето бърз преглед на най-добрите фибри добавки за IBS-D. Все пак препоръчвам ви да прочетете секцията за предпазни мерки, преди да купите нещо.

Органична акация сенегал на Heather’s Tummy Acacia за IBS изцяло натурален акацийски влакно на прах на стомаха за повечето хора. Оранжева кора, плодове Baobab, органична ябълка и органични плодове от червена боровинка. Акация фибри чрез свръхдозиране-органични капсули на акация-за чувствителни стомаха. Сега марка Psyllium Husk Capsules-*Това е най-добрата добавка на фибри, а също и достатъчно ниска доза, за да бъде стартова доза за хора, нови в Получете повече информация Psyllium влакно. Силно се препоръчва от рецензенти. Love Wellness Sparkle Fiber-Използване на капсули от влакна само ако можете да понасяте ленени и псилиум влакна. Това е добър вариант за хората, които искат храносмилателни ензими, заедно с фибри. Пробиота имунизирана чрез търсене на здравето и за имунитет, тази добавка с влакна съдържа бета глюкан влакна и галактоолигозахариди. Това е по -малка доза от целеви пребиотични влакна. Регулярно момиче – органичен прах, също ниска FODMAP и пребиотични гаарирани влакна. Пробиотична поддръжка за: Съдържа фибри от Sunfiber Guar и Bifidobacterium Lactisviteey Fiber Prebiotic Sugar Ghummies Great-Great Prebiotic Fiber в дъвкава форма за хора, които не обичат прахове или капсули. *Обърнете внимание, че тя съдържа цикорийни влакна и някои хора може да са чувствителни към цикорията.

предпазни мерки за влакна

Увеличаването на приема на фибри се нормализира в нашето общество.

Но искам да ви предупредя, че добавките от влакна идват с по -голям риск от някои други храносмилателни добавки като храносмилателни ензими, пробиотици и неща като джинджифил за храносмилане.

Това е така, защото макар повечето хора да се нуждаят от повече фибри, те често го правят твърде бързо. Или хората не пият достатъчно вода, често избират грешна форма на фибри или са напълно заседнали след приемането й.

Превишаването на фибри, особено при пациенти с IBS, всъщност може да бъде доста болезнено, освен ако не го направите правилно.

С други думи, не искате да се качвате зад волана на кола в продължение на 8 часа, след като първо опитате новата си добавка за влакна. Освен това не искате да бъдете дехидратирани, когато приемате добавка за влакна или дори можете да получите въздействие на изпражненията.

Фибрите могат да направят нещата много по -лоши чрез усилване на запек или болка в червата.

Изборът на грешен тип добавка на фибри за вас също може да бъде изключително неудобен и дори направо болезнен поради болки в газа.

Така че, моля, започнете бавно, изберете внимателно, бъдете търпеливи и отворени за опитване на различни видове фибри, останете хидратирани и активни и бъдете отворени за опитване на различни видове фибри, ако човек не работи добре за вас.

Какво е IBS-D?

IBS-D (Преобладаващ преобладаващ синдром на червата на червата) е вид IBS, който е едно от функционалните стомашно-чревни нарушения. Това състояние порази хората с диария и коремна болка, с липса на известни физически причини [R].

Въпреки това, понякога хората с IBS-D също могат да имат пристъпи на запек.

Ако имате диария 25 процента от времето или повече, с твърди изпражнения по-малко от 25% от времето, може да имате IBS-D.

Разбира се, винаги е важно да получите правилна диагноза от вашия лекар или доставчик на здравни грижи.

Важен момент, който трябва да се разбере, е, че IBS често се корени в други здравословни проблеми, диетични дисбаланси, лош микробиом, възпаление и други [R]. Това означава, че намирането на първопричината на IBS е най -добрият начин да помогнете на вашите симптоми на IBS.

Не се отчайвайте: Често може да бъде толкова просто, колкото да направите индивидуализиран план за хранене въз основа на това как реагирате на храни.

Възстановяването от IBS

поне 25 процента от децата, които имат IBS, продължават да имат IB като възрастни и повечето деца, които се борят с IBS, имат симптоми за повече от 5 години.

Причините за това могат да бъдат много, но често са резултат от предизвикателствата, които ще накарат децата и възрастните да следват препоръки за лечение на фибри и други съвети на начина на живот.

Трябва да знаете, че премахването на непоносимостта към храни, добавянето на пробиотици, намаляването на стреса, опитите на храносмилателните ензими и замяната на естествените витамини може да бъде много полезно за хората, които се борят с IBS-D.

Фибрите се считат за много ефективна част от управлението на IBS за симптоми на детска и възрастна IBS според изследвания [R].

Съвет: Вероятно трябва да направите повече от просто добавяне на влакна за управление на IBS-D. Но, както можете да видите, това може да бъде важна част от управлението на това състояние.

Ще трябва да знаете повече за фибри, за да се възползвате най -много от това.

Защо типът на влакната е важен

Това е голямо нещо: хората няма вероятност да продължат добавка с фибри, ако причинява повече странични ефекти, отколкото ползи.

Някои видове фибри ще ви кацнат с повече диария, болка в червата и подуване на корема.

Не е ваша вина; Просто не е правилното влакно за вас.

Ето защо да сте придирчиви към вида на избраните от вас фибри е важно.

Например, изборът на добавка за фибри от пшенични декстрин или други неразтворими фибри би бил много лош избор за IBS-D.

По-добрият избор ще бъде акация фибри, гуарска дъвка, бета-глюкан или Psyllium влакно. Ще вляза в това, защо това е вярно.

Има повече от историята, отколкото разтворимите и неразтворими влакна

разтворимите влакна са видове влакна, които абсорбират вода в червата, което прави движенията на червата по -твърди. Това е основната причина, поради която разтворимите влакна са по-добър избор за IBS-D от неразтворимите.

Неразтворимите фибри не абсорбират водата и може да ускори чревните движения, което означава, че тези видове влакна могат да влошат IBS-D.

Но не всички разтворими влакна са подходящи за всички с IBS-D.

Например, лененото семе е чудесен източник на разтворими фибри, но може силно да увеличи болката в корема за някои хора (не всички хора, но започнете бавно, за да бъдете безопасни).

лененото влакно може също да се понася по -добре с храносмилателни ензими или когато се ферментира. Ако вашата добавка за ленено семе няма тези функции, препоръчвам да използвате различен вид фибри за най-добри резултати.

Също Може да искате да запазите влакната си с ниска FODMAP за кратък период от време.

И докато псилиумът е чудесно фибри за много хора с IBS-D, познавам някои хора, които просто не могат да понасят псилий, поне докато напълно не получат диета за заздравяване на червата.

Най-добрите видове фибри за IBS-D

Първият ми избор на фибри за IBS-D са акациеви влакна, последвани от гуарна дъвка, бета-глюкан и псилий.

Някои хора също се справят чудесно с цикория, но този се нуждае от бавно въведение за мнозина, защото може да увеличи газ и да се раздуе.

Нека копаем малко по -дълбоко защо тези видове фибри са най -добрите варианти.

Акациеви влакна

Акациеви влакна, известни още като арабик на дъвка, идва от дървото на Акация, което расте в Африка и части от Азия.

Този тип влакна има изобилно количество разтворими влакна и се понася добре от повечето хора според изследвания [R].

В изследователско проучване на хора с IBS, използването на акация фибри беше особено полезно за хора с IBS-D при контролиране на навиците на червата, когато се комбинира с пробиотично кисело мляко в сравнение само с киселото мляко [R].

Не само Acacia е добър за IBS, но също така помага да се намали желанието за храна и глада, като същевременно помага да се управляват нивата на кръвната захар [R].

Подобренията в честотата на червата и намаления газ и подуване на корема са други положителни ефекти, наблюдавани от акациевите влакна при проучване на хора, които са получили 20 грама акация в сравнение с плацебо [R].

Още една причина, че Acacia Fiber помага на IBS е, че е добър пребиотик. Това означава, че помага на тялото да подхранва здравословното съдържание на бактерии в червата, известно като микробиома.

Три от най-добрите добавки с фибри за IBS-D съдържат акация. Те са:

Heather Fiber Fiber Organic Acacia Senegal за IBS, който е недомълтен, изцяло натурален акацийски влакно. За повечето хора е нежно. Трябва да се отбележи, че е най -добре да използвате бутилка шейкър, когато смесвате това влакно с течност. Garden of Life Dr. Формулирана добавка за органични фибри с цитрусови плочи изцяло натурални фибри на прах, приготвена с органична акация, органична портокалова кора, органични плодове Baobab, органична ябълкова кора и органични плодове от червена боровинка. Обичам тази смес, защото съдържа различни видове влакна, лесен за усвояване и има вкусен, естествен вкус. И за разлика от Metamucil, няма изкуствени съставки или подсладители. Акация фибри от супердозинг-това е чудесна органична акация капсула за чувствителни стомаси. Това е идеалният вариант за хора, които не искат да се забъркват със смесване на фибри всеки ден. Просто не забравяйте да вземете това с много вода, тъй като всъщност не го смесвате с вода.

Гуар дъвка

Гуар дъвка е вид фибри, които се предлагат от семена от боб.

Contents

Reacties zijn gesloten.