От Беки Ъпъм, 17 март 2021 г. Може ли внимателността да подобри съня ви
От Криша Маккой, 17 август 2010 г.
Прогресивна мускулна релаксация при безсъние
Вековна техника, наречена прогресивна мускулна релаксация, може да облекчи безсънието ви. Научете как тази релаксационна терапия може да ви помогне да се чувствате и да заспите. . .
От Криша Маккой, 17 август 2010 г.
8 здравословни проблема, свързани с недоспиването
Хроничното недоспиване може да има дългосрочни последици за цялостното ви здраве и благополучие.
От Беки Ъпъм, 17 март 2021 г.
Може ли внимателността да подобри съня ви?
Изследванията показват, че редовната практика на съзнание може да помогне с множество мерки за сън.
От Markham Heid 16 март 2021 г.
Най -добрите и най -лошите напитки за пиене преди лягане
Науката казва, че това, което отпивате преди лягане (и няколко часа преди това) определено може да повлияе на съня ви.
От Вивиан Манинг-Шафел, 16 март 2021 г.
Най -добрите продукти за сън
Ето 10 успокояващи, успокояващи и готови за лягане избора, предназначени да ви дадат нужните z.
От Елизабет Милард, 15 март 2021 г.
Защо сънувате странни сънища по време на пандемията COVID-19
И как да има по -малко от притеснителните.
От Маркхам Хайд, 12 март 2021 г. “
Хранете се правилно, спортувайте и отслабвайте – това са само някои от здравословните навици, които могат да повишат енергийните ви нива. iStock
Няма заместител на добрия нощен сън, но ако имате обструктивна сънна апнея (OSA), по -лесно е да се каже, че да спите добре през нощта, отколкото да го направите.
Според Националната фондация за сън (NSF) повече от 18 милиона възрастни в САЩ имат сънна апнея. Въпреки че състоянието е често срещано, то често остава неразпознато и недиагностицирано, казва Хосе Мендес, д -р, директор на Центъра за нарушения на съня в болница Danbury, част от Nuvance Health, в Саутбъри, Кънектикът.
Сънна апнея е състояние, при което дихателните пътища се сриват периодично през нощта, което кара хората да спрат да дишат по време на сън. В резултат на това, казва д -р Мендес, „хората ще влязат в по -лек етап на сън или напълно ще се събудят. ”Тези събуждания могат да се случат от пет до повече от 30 пъти на час, според Американската фондация за сънна апнея.
Тъй като хората със сънна апнея са склонни да спят лошо, те често имат екстремна сънливост през деня. Не само че са сънливи, но и могат да имат проблеми с концентрацията и да изпитват проблеми с настроението като депресия.
„Нарушаването на съня също засяга нашите хормони, а именно чрез увеличаване на грелина и намаляване на лептина, което може да увеличи апетита ви“, казва Мендес. „Той също така влияе отрицателно върху имунната система, което ви прави по -податливи на заболявания, като настинки и други вируси. ”
Нещо повече, сънната апнея също може да увеличи риска от сърдечно -съдови усложнения. Например, хората, които имат сънливост през деня от сънна апнея, е по -вероятно да страдат от сърдечна недостатъчност, хронично състояние, при което сърцето не може да изпомпва кръвта ефективно, според проучване, публикувано през февруари 2019 https://harmoniqhealth.com/bg/idealica/ г. в American Journal of Respiratory and Critical Care Лекарство.
„По време на всяка възбуда от сън дишането, кръвното налягане и сърдечната честота се увеличават и тялото ви се залива с адреналин, което е вредно за артериите и кръвното ви налягане“, казва Мендес.
Как да забележите симптомите на сънна апнея
Хъркането може да е най-известният симптом на сънна апнея, но не е единственият. Други симптоми включват:
Апетиране или задушаване по време на сън Преживяване на паузи, когато дишате през нощта (често партньорът ще посочи това) Прекомерна сънливост през деня Събуждане с чувство на неосвеженост Утринни главоболия Трудности с концентрацията Проблеми с настроението Проблеми с настроението Събуждане през цялата нощ, за да отидете до банята
Ако имате някой от тези симптоми или имате наскоро диагностицирано предсърдно мъждене (неравномерен сърдечен ритъм) и високо кръвно налягане със или без сънливост през деня, важно е да говорите с Вашия лекар за възможността за сънна апнея, казва Мендес. Жените често имат безсъние, но не и хъркане, а някои хора получават сигнали, че може да имат проблем със съня поради проследяване на активността като Fitbit, казва той. В крайна сметка: Бъдете отворени към възможността за сънна апнея, дори ако не мислите, че представяте по „типичния“ начин.
Ако вашият лекар подозира, че имате сънна апнея, той или тя може да ви назначи домашен тест за сънна апнея у дома, което елиминира необходимостта да отидете в център за сън, за да бъде анализиран, казва Мендес. Това е много по -удобно и достъпно за пациентите. „Получаването на този тест потенциално може да бъде животоспасяващо решение“, казва той.
Как лечението на сънна апнея може да ви помогне да се почувствате по -енергични
Ако сте диагностицирани със сънна апнея, правилното лечение може да ви помогне да се отърсите от дневната сънливост. Може да Ви посъветват да направите промени в начина на живот или Вашият лекар може да препоръча устно или зъбно устройство (монтирано чрез квалифициран зъболекар) или да Ви помоли да използвате машина CPAP (непрекъснато положително налягане в дихателните пътища), маска, която помага да поддържате дихателните си пътища отворени през нощта . Най -добрият избор за вас зависи от тежестта на сънната ви апнея, застрахователното ви покритие и наличието на експерти във вашия район.
Това, което не искате да правите, е самостоятелно лечение на сънна апнея с лекарства без рецепта или онлайн стоматологични устройства. Тези продукти не само не се препоръчват, но и могат да причинят вреда, казва Мендес. Някои стоматологични продукти например могат да увредят зъбите ви, казва той.
Добрата новина: При подходящо лечение можете да очаквате дневната сънливост да избледнее и енергийните ви нива да се повишат. „Симптомите се подобряват бързо – в рамките на дни до седмица или две“, казва Мендес. „За пациенти с тежка апнея само една нощ може да бъде драматична промяна в начина, по който се чувстват и функционират през деня“, казва той.
9 навика на начина на живот, за да увеличите енергията си
В допълнение към търсенето на лечение за сънна апнея, можете също да се борите с умората на следващия ден с тези стратегии.
1. Спете на една страна.
Хората с леки случаи на сънна апнея може просто да трябва да спят на една страна, позиция, която помага да се поддържа дихателните пътища отворени, казва Мендес. Можете да предотвратите преобръщане на гърба си през нощта, като подпрете възглавница за тялото към гърба си или дори облечете тениска с тенис топка, прикрепена към гърба.
2. Отслабнете.
„За по -голямата част от пациентите отслабването има тенденция да помага при сънна апнея“, казва Мендес, който обяснява, че излишната мазнина може да запуши дихателните пътища. Дори отслабването на малко количество тегло е показало, че намалява риска на хората да влошат сънната си апнея с 80 %, според проучване, публикувано през март 2014 г. в списанието Sleep Medicine; в някои случаи загубата на тегло може дори да излекува лека сънна апнея. Отслабването няма да помогне на всички, разбира се, тъй като хората с тънко и нормално тегло също получават сънна апнея.
3. Потърсете лечение за безсъние.
Според NSF сънната апнея също е свързана с безсъние, нарушение на съня, при което имате проблеми с заспиването (и оставането) на сън.
За борба с безсънието Мендес препоръчва ограничаване на кофеина, избягване на екрани през нощта и не гледане на часовника. Ако се мятате и се обръщате, станете от леглото и направете успокояваща дейност, преди да опитате да заспите отново. Трябва също да бъдете оценени за други състояния, които могат да повлияят на съня, като нарушения на движението на краката, тревожност и депресия.
4. Яжте диета за повишаване на енергията.
Един от най -добрите начини да възстановите енергията си е като ядете правилните храни. Изберете здравословен избор като пресни плодове и зеленчуци и изключете енергийно изхабяващите ястия като бонбони, сода и други напитки, натоварени със захар. (Те могат да ви дадат временно бръмчене, но малко след това ще ви оставят с енергиен срив, казва Академията по хранене и диететика.)
5. Избягвайте алкохола.
Чаша вино или бутилка бира може да ви помогне да се отнесете през нощта, но тази нощна шапка може да влоши сънната апнея. „Алкохолът влияе върху мускулния тонус на горните ви дихателни пътища, правейки небцето ви разпръснато, така че е по -вероятно да се затвори и да се срине“, казва Мендес. Трябва също да се опитате да избягвате приема на успокоителни, като бензодиазепини, които могат да влошат броя на епизодите на апнея, които имате през нощта.
6. Останете хидратирани.
Ако имате сънна апнея, рискувате да дехидратирате през нощта. Една от причините е, че тялото ви губи течност, когато отворите устата си, за да дишате, според проучване, публикувано през февруари 2015 г. в списание Clinical Science.
И ако вашата апнея съкращава съня ви, може да сте особено изсъхнали. Пример за това: Спането шест часа през нощта е свързано с по-висок риск от дехидратация в сравнение с регистрирането на осем часа затворени очи, показва проучване, публикувано през ноември 2018 г. в списание Sleep. (Изследователите смятат, че една възможна причина за недостатъчния сън може да бъде свързана с дехидратацията е свързана с факта, че хормон, наречен вазопресин, който гарантира, че телата ни не губят твърде много вода, докато спим, се освобождава в нарастващи количества в по -късния етап от цикъла на съня.)
Поглъщането на голямо количество вода преди лягане ще доведе до посещения в банята през нощта, така че останете хидратирани, като редовно отпивате от H20 през целия ден.
7. Движете се.
Когато нямате достатъчно енергия, упражненията може да са последното нещо, което искате да направите, но добрата тренировка е точно това, от което се нуждаете. Упражненията помагат в борбата с умората и имат допълнителния бонус за подобряване на съня ви, като ви помагат да се отпуснете през нощта, казва Мендес.
Ако имате сънна апнея, опитайте се да правите както аеробни упражнения, така и силови тренировки, за да подобрите качеството на съня си и да намалите умората през деня. Изследванията, публикувани през ноември-декември 2016 г. в Jornal Brasileiro de Pneumologia, показват, че тази комбинация може да тонизира мускулите в горните дихателни пътища, предотвратявайки колапса; намаляване на натрупването на течности в шията, което може да блокира способността за дишане; и намаляване на възпалението.
8. Откажете се от пушенето.
Пушачите (дори тези без сънна апнея) са склонни да спят по -малко, отнема повече време за заспиване и имат по -лошо качество на съня в сравнение с непушачите, показва изследване, публикувано през март 2018 г. в „Пристрастяващи разстройства и тяхното лечение“. Това е вероятно, защото никотинът нарушава цикъла на сън-бодърстване и може да се отнася и за изпаряването. Пушачите, които имат сънна апнея, могат да се справят още по -зле. Според Smokefree. gov, отказването от тютюнопушенето ще спре увреждането на белите дробове и може да улесни извършването на неща като изкачване по стълбите без задух само за две седмици след отказването.
9. Преоценете плана си за лечение.
Ако активно лекувате сънна апнея и продължавате да се борите с умората, не сте сами. При потребителите на CPAP това може да се случи при 5 до 55 % от пациентите, според проучване, публикувано през септември 2016 г. в списанието Sleep Medicine Clinics. Изследователите предлагат да се придържате към CPAP терапия, ако я използвате; подобряване на навиците ви на сън, които си заслужават още един поглед; да попитате Вашия лекар дали някое от лекарствата Ви пречи на съня Ви; и да разберете дали имате друго основно състояние, което допринася за умората ви, като диабет или хипотиреоидизъм. Трябва също да обмислите да бъдете оценени за други нарушения на съня, като нарколепсия или синдром на неспокойните крака.
Заедно ще стигнете до дъното – и ще се чувствате заредени с енергия в бъдеще.
Още в съня
Какво трябва да знаете за прекомерната сънливост през деня
10 начина на сънна апнея могат да бъдат вредни за вашето здраве
Възможно ли е сънната апнея да причини прекомерната сънливост през деня?
Абонирайте се за нашия бюлетин за здравословен начин на живот!
Най -новото в съня
8 здравословни проблема, свързани с недоспиването
Хроничното недоспиване може да има дългосрочни последици за цялостното ви здраве и благополучие.
От Беки Ъпъм, 17 март 2021 г.
Може ли внимателността да подобри съня ви?
Изследванията показват, че редовната практика на съзнание може да помогне с множество мерки за сън.
От Markham Heid 16 март 2021 г.
Най -добрите и най -лошите напитки за пиене преди лягане
Науката казва, че това, което отпивате преди лягане (и няколко часа преди това) определено може да повлияе на съня ви.
От Вивиан Манинг-Шафел, 16 март 2021 г.
Най -добрите продукти за сън
Ето 10 успокояващи, успокояващи и готови за лягане избора, предназначени да ви дадат нужните z.
От Елизабет Милард, 15 март 2021 г.
Защо сънувате странни сънища по време на пандемията COVID-19
И как да има по -малко от притеснителните.
От Markham Heid 12 март 2021 г.
Как да подготвите тялото си да завърти часовниците напред за лятно часово време
„Загубата“ на час сън всяка пролет може да бъде неприятна, но изследванията показват, че това може да навреди и на здравето ни. Ето какво трябва да знаете.
От Лорън Бедоски, 8 март 2021 г.
Силата на съня за подобряване на здравето на сърцето ви
Ново проучване установява, че хората с по -здравословен сън са по -малко склонни да развият сърдечна недостатъчност.
От Беки Ъпъм 3 декември 2020 г.
7 съвета за намиране на правилния режим на сън
Що се отнася до съня, тялото ви обича последователността. Ето как да разберете кой график на сън работи най -добре за вас и как да се придържате към него.
От Джесика Мигала, 24 ноември 2020 г.
Какво искат да знаете от документите за сън за връщане на часовниците назад и по -кратки зимни дни
Тази неделя бележи края на лятното часово време. Ето какво трябва да знаете, преди да върнете часовника си към стандартното.
От Лорън Бедоски, 27 октомври 2020 г.
Проучването установява нарастващи нива на зависимост от мобилни телефони при млади възрастни – и връзка към по -лошия сън
В извадка от стотици студенти, близо 9 от 10 са имали симптоми на номофобия, която е свързана с по -лош сън и по -ниски нива на енергия по време на. . .
От Катрин Лий, 26 октомври 2020 г. “
Telehealth може да улесни свързването с нов гастроентеролог или да поддържа връзка с настоящия си лекар. iStock (2)
Преди широкото приемане на телемедицината за някои хора с болестта на Crohn или улцерозен колит (UC) – възпалително заболяване на червата или IBD – беше трудно да получат достъп до гастроентеролог, който може да бъде разположен на часове. Дори установените пациенти може да се наложи да чакат седмици или месеци за среща.
Сега всичко се променя. „Ние се погрижихме добре за пациентите с телездраве“, казва Реймънд Крос, директор на програмата за възпалителни заболявания на червата в Медицинския факултет на Университета в Мериленд в Балтимор. Телездравето е медицинска помощ, предоставяна от лекар чрез видео или аудио разговор на компютър, таблет или телефон, а не на лична консултация.
И въпреки че пандемията от COVID-19 може да е насърчила много лекари да започнат да правят виртуални срещи-и да ускори тенденцията за електронно здраве като цяло-телемедицината остава тук, предлага проучване, публикувано през септември 2020 г. в списание Gastroenterology.
Д -р Джеймс Марион, гастроентеролог в клиничния център на Файнщайн IBD в планината Синай в Ню Йорк, вижда това в собствената си практика. Предвид интереса към телездравето, „Важно е за лекарите, здравните системи и болниците да имат средства за пациентите да се възползват от това“, казва той.
Въпреки че виртуалното здравеопазване може да се превърне във важна част от вашата грижа, това може да не е най -добрата услуга за всички или за всяка ситуация. Ето как телездравето променя грижите за IBD – и как може да ви помогне.
1. Телемедицината разширява достъпа до предпочитани лекари.
С телездравето може да ви бъде по -лесно да се свържете с избраните от вас лекари или да продължите да посещавате любим лекар.