8 načina za poboljšanje spavanja

8 načina za poboljšanje spavanja

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje korisne. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu komisiju. Evo našeg procesa.

Uključujemo proizvode za koje smatramo korisnim za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu komisiju. Evo našeg procesa.

nesanica izaziva osobu da ima poteškoća da padne i ostane zaspa. Postoje različite stvari koje osoba može pokušati da im pomogne da padne i spavaju, poput biljnog čaja, aromaterapije, bijelih mašina za buku i još mnogo toga.

Ovaj članak ispituje različite stvari koja osoba može pokušati da im pomogne da spavaju. Takođe gleda kada bi osoba trebala potražiti medicinsku pomoć za nesanicu.

Aromaterapija

Iako istraživanje sugerira da esencijalna ulja mogu imati neke zdravstvene koristi, važno je zapamtiti da se hrana i stručnost ne prate ili ne reguliraju čistoću ili kvalitetu ovih. Osoba bi trebala razgovarati sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite prije upotrebe esencijalnih ulja, a oni bi trebali biti sigurni da istražuju kvalitetu proizvoda marke. Osoba uvijek treba raditi test zakrpa prije nego što isprobate novo esencijalno ulje.

Aromaterapija može pomoći ljudima da zaspiju i poboljšaju kvalitetu sna.

Studija 2012. utvrdila je da se upotreba ulja aromaterapijom pomiješala sa lavandom, rimskom kamilicom i Neroli pomogli su ublažavanju anksioznosti, poboljšavajući kvalitetu sna u onima sa srčanim uvjetima (ICU) ).

Randomizirano suđenje nasumično kontrolirano ispitivanje pronađeno je da ulje lavande i paprike mogu poboljšati kvalitet mirovanja ljudi s rakom. Međutim, autori također spominju da istraživači trebaju izvršiti više istraživanja za potvrdu nalaza.

Još je manja suđenja za 2015. godinu, koja se sastoji od 60 ljudi u ICU-u, ustanovila je da esencijalno ulje lavande povećava kvalitetu sna i smanjila tjeskobu u onima sa koronarnom bolešću arterije. goslim službena web stranica

Oni koji su zainteresirani za isprobavanje aromaterapije trebaju odabrati mirise koji pronalaze privlačno.

Postoje mnoge opcije za uključivanje aromaterapije u rutinu spavanja, uključujući:

  • uzimanje ulja ili solnog kupanja.
  • lighting candles while preparing for bed
  • using a linen spray on the pillows or sheets
  • using a diffuser while sleeping
  • massage with Aromaterapijska ulja

Saznajte koja esencijalna ulja ovdje mogu ublažiti anksioznost.

Mašina za buku

Mašine za bijelu buku proizvode dosljedan šum koji neki mogu pronaći opuštajuće.

Bijela buka nije jedina opcija. Neki uređaji proizvode buku na drugim frekvencijama.

ružičasti šum je dublji i dosljedniji i glatkiji zvuk. Studija iz 2012. godine sugerira da može usporiti moždane valove, potencijalno pomažući poboljšati stabilnost spavanja.

Saznajte oko 6 najboljih mašina za bijelu buku ovdje.

ponderirani pokrivač

ponderirani pokrivač je pokrivač koji sadrži materijale, poput plastičnih peleta ili perlica.

Istraživanje na ponderiranim ćebadima ima mješovite rezultate.

Sistematičan pregled 2020. Otkrilo je da iako ponderirane ćebad nisu nužno poboljšale san, mogu pomoći u smanjenju anksioznosti.

Studija odraslih 2105 pronađena je i da bi ponderirane ćebad mogu olakšati noćnu tjeskobu.

ponderirane ćebad dolaze u različitim veličinama i utezima.

Saznajte više o ponderiranim ćebadima i anksioznošću ovdje.

maska za oči

Nošenje maske za oči može pomoći nekoj osobi zaspati jer pomažu u blokiranju svjetla.

Prema malom studiju za 2015. koji se sastoji od 60 ljudi, koristeći masku za oči može značajno poboljšati kvalitetu spavanja osobe.

EkerPlugs

Prekomjerna buka može prekinuti snu neke osobe ili ih zaustaviti da zaspaju.

EkerPlugs mogu pomoći osobi da blokira buku.

Studija za 2015. godinu utvrdila je da je kombinacija nauškinih i maski za oči pomogla u promociji sna u onima u icu.learn više o spavanju sa ušičnim ušima ovdje.

Anti-hrneti uređaji

hrkanje može utjecati na kvalitetu spavanja osobe.

Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS) u Velikoj Britaniji, ako zaključani ili uski dišni putevi izaziva hrkanje, anti-hrkanje mogu pomoći otvoriti nosne prolaze.

Na raspolaganju je širok spektar opcija, uključujući trake koje idu na vanjsku stranu nosa i filtera koji idu unutar nosa. Neki jastuci mogu pomoći u smanjenju hrkanja držeći glavu i vrat usklađeni, što otvara dišne puteve.

Saznajte oko 6 najboljih jastuka za hrkanje ovdje.

Biljni čajevi

Biljni čajevi mogu pomoći osobi zaspati. Ovaj efekat može biti zbog čina pijenja toplog pića ili može biti zbog specifične biljke.

Studija za 2011. godinu u usporedbi u usporedbi PastFlower čaja na placebo i otkrila je da su ljudi koji su popili čaj za pljeskališ.

Studija postporuma za 2015. godinu otkrila su da su oni koji su pili čaj od kamilice prijavili trenutne smanjenje depresije i besane zbog fizičke nelagode.

Međutim, u 4 tjedna, i kamilice i placebo grupe su imale slične rezultate. To vjerovatno znači da su efekti nekih biljnih čajeva samo privremeni.

Ljudi mogu eksperimentirati s različitim čajevima da bi se pronašli koji im najbolje funkcioniše za njih.

Saznajte više o herbalima TEA-e za spavanje ovdje.

lijek preko brojača (OTC)

osoba može pokušati uzimati OTC lijekove.

Saznajte o najboljim vrstama tableta za spavanje ovdje.

Prema nacionalnom institutu za srce, pluća i krvi (NHLBI), na raspolaganju su sljedeći OTC lijekovi:

antihistamini

Iako osoba može postati uspavana Prilikom uzimanja antihistamina, osoba bi trebala razgovarati sa zdravstvenim radnikom jer mogu biti nesigurni za neke ljude.

Melatonin Dodaci

melatonin je hormon za spavanje koji tijelo prirodno proizvodi. Pomaže u tijelu da se identificira kada je vrijeme za spavanje. Melatonin nije moćna pomoć za spavanje, ali uzimanje dodataka može pomoći.

Važno je zapamtiti da administracija hrane i lijekova (FDA) ne reguliraju dodatke prehrani na isti način kao i konvencionalni lijekovi.

Nuspojave mogu uključivati:

  • dnevni uspava
  • glavobolja
  • pogoršanje depresije

Saznajte više o melatoninu za spavanje ovdje.

Ostali savjeti za spavanje Bolje

Američka akademija za spavanje lijek naglašava važnost terapije i načina života u minimum potrebu za tabletama za spavanje.

Promjene životnog stila

Da biste dobili bolji noćni san, osoba može prilagoditi neku od svojih normalnih rutina i vježbati dobro higijenu spavanja.

  • Provjerite je li spavaća soba prilagođena: održavajte udobnu temperaturu i izbjegavajte umjetnu svjetlost iz elektronike.
  • Održavajte rutinu: Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svakog dana.
  • Izbjegavajte kofeine, alkohol i nikotin: kofein i nikotin su stimulans, a alkohol može uzrokovati da osoba netko lagano spava od normalnog.
  • Redovno vježbajte: Osoba bi trebala pokušati vježbati najmanje 5-6 sati prije spavanja kao vježbi blizu spavanja može otežati zaspati, posebno ako je vrlo intenzivna vježba.
  • Jedite obroke u redovnom rasporedu: izbjegavajte večere kasne noći.
  • granične tekućine u blizini prije spavanja: ovo pomaže nekoj osobi da se duže spava bez buđenja da koristi kupaonicu.
  • Naučite načine upravljanja stresom: osoba može pratiti rutinu spavanja, poput čitanja knjige, slušajući muziku ili se kupao.

Saznajte o drugim načinima za pomoć sranje ovdje.

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)

CBT za nesanicu može takođe pomoći. Može se uključivati:

  • kognitivna terapija: Ovo može pomoći potaknuti pozitivno razmišljanje i smanjiti nervozu u spavanju.
  • Opuštaju ili terapija meditacijom: Ovo može pomoći da nauče osobu kako se opustiti i brzo zaspati.
  • Ograničenje spavanja: Ovo daje osobi određeno vrijeme da bude u krevetu, bez obzira na to koliko spava. Ovo može pomoći osobi da se više s vremenom spava.
  • Kontrolna terapija poticaj: To uključuje ide u krevet tek kad je osoba uspavana, a zatim ustati iz kreveta ako ne mogu spavati.

Saznajte više o CBT-u ovdje.

kanabidiol (CBD)

je CBD legalni? CBD-ovi CBD-a sa manje od 0,3% su legalni savezni, ali još uvijek ilegalni pod nekim državnim zakonima. CBD proizvode izvedene kanabisom, s druge strane, su ilegalni savezni, ali zakonski pod nekim državnim zakonima. Provjerite lokalno zakonodavstvo, posebno prilikom putovanja. Također, imajte na umu da Administracija hrane i lijekova (FDA) nisu odobrili nepropisivanje CBD proizvoda koji mogu biti netačno označeni.

CBD je kemikalija koja dolazi iz biljke Sativa kanabis. CBD može poboljšati kvalitetu spavanja osobe. Prema Studiji za 2019. godinu, 66,7% ljudi koji uzimaju CBD otkrilo je da su poboljšani njihovi rezultati za spavanje.

Međutim, pojavili su se ovi rezultati s vremenom fluktuirati. Istraživači su zaključili da bi CBD mogao biti koristan u snu u kratkom roku.

Saznajte više o CBD-u i ovdje spavajte.

Kada pogledati doktora

osoba treba vidjeti liječnika ako njihova nesanica utječe na dnevne aktivnosti.

Također bi trebali vidjeti liječnika ako:

  • Oni doživljavaju nesanicu najmanje 3 noći tjedno, a miješa se u dnevnu funkciju
  • ne postaje bolje sa proizvodima za poboljšanje miranja ili boljoj rutini za spavanje
  • osoba ima druge simptome, poput zbrke ili problema sa memorijom

Sažetak

nesanica može biti frustrirajuća, a nuspojave mogu trajati dan ili duže nakon nemirne noći.

Pravi proizvodi za spavanje mogu pomoći osobi da se bolje i opuštajući noćni san.

Ako se nesanica nastavi, razgovarajte sa ljekarom.

SHOP FOR SLEEP AIDS

Some of the products listed in this article are available for purchase in stores and online:

  • lavender essential oil
  • chamomile essential Oil
  • Neroli esencijalno ulje
  • Masažno ulje lavande
  • soli za kupanje od lavande
  • Aromaterapija Difuzor
  • nose strips
  • anti-snore nose vents
  • white noise machine
  • weighted blanket
  • eye masks
  • chamomile Tea
  • TEA TEAM / LI>

Reacties zijn gesloten.