Dovolte, aby se vaše vlastní vášně protínaly se specialitami.
6. Kde je hovězí maso?
Síla bílkovin je známá tím, že obnovuje buňky v těle a samozřejmě svaly. Ale ti, kteří snědí minimálně 80 až 100 gramů masa denně, zvládají svou váhu lépe než ti, kteří to konzumují. Protein pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, což může způsobit zvýšenou chuť k jídlu. Hledejte také „fast food“ zdroje libových bílkovin – zvířata, která se během života hodně pohybují, mají obvykle nižší obsah cholesterolu a tuku. Kuřata se například pohybují více než krávy, zatímco krevety se pohybují více než hřebenatky. Kuře i krevety jsou příklady libových zdrojů bílkovin. Nicméně i každodenní strava libového hovězího proteinu může mít účinky na snížení cholesterolu, pokud je kombinována s jinými zdravými potravinami.
7. Veg ven.
Průměrný Američan sní pouze dvě až tři porce ovoce a zeleniny denně, i když výzkumy naznačují, že sedm až devět porcí těchto protizánětlivých potravin plných antioxidantů může snížit riziko rakoviny a srdečních chorob o 50 procent. k nedávné studii.
Zelenina má obvykle více vlákniny než většina ovoce, intenskin komponenty ale obojí je důležitou součástí vaší stravy. Konzumujte různé barevné ovoce a zeleninu metodou 4-3-2-1:
Čtyři porce u snídaně: omeleta ze dvou vajec, špenátu a rajčat, banán a sklenice pomerančového džusu (čtyři porce)Tři porce na oběd: Dva šálky míchané zeleniny, nakrájené rajče, nastrouhaná mrkev, zelí a okurka na salát o třech porcích (nezapomeňte přidat protein)Dvě porce k večeři: Pečené brambory a příloha brokolice s libovým 4 uncovým filetemJeště jedno ovoce nebo zeleninu jako dezert nebo svačinu (skvělou pochoutkou jsou jablka s arašídovým máslem)
Pokud zavedete každý měsíc jen jeden zvyk, budete překvapeni, o kolik více štěstí, energie a života dosáhnete.
Běh se v poslední době těší prudkému nárůstu popularity, někteří jej nazývají Second Running Boom, přičemž k prvnímu došlo na počátku 70. let, kdy Kenneth Cooper postavil lidi na nohy a vyšel ze dveří, aby dopadli na chodník. Závody 5K se ze všech běžeckých akcí ukázaly jako nejoblíbenější a jen v roce 2011 jich dokončilo více než 5,2 milionu. Tyto 3,2 míle jsou skvělým cílem pro každého nového běžce – a stanovení cílů je zvláště důležité, pokud jde o zlepšení kondice.
Přemýšlíte o spuštění běžícího programu?
Klíčovým prvkem pro dobrý běh je pár kvalitních běžeckých bot. Botu nevybírejte podle barev, ale podle toho, jak se vaše tělo a chodidla pohybují. Sofistikované techniky pro analýzu chůze jsou k dispozici v mnoha velkých běžeckých obchodech, ale i jednoduchý „mokrý“ test na hnědém papírovém ručníku může odhalit důležité informace o typu boty, který je pro vás nejlepší.
Noví běžci však k zahájení tréninku potřebují více než jen skvěle padnoucí boty. Zde je několik produktů, které by měl každý nový běžec a dokonce i ten, kdo má najeté kilometry pod nohama, vyzkoušet, jakmile najde perfektní botu, která bude odpovídat jeho běžeckému stylu.
Bavlněné oblečení je skvělé na mnoho věcí, ale bavlněné ponožky jsou pro běžce příšerné. Jak se vaše nohy potí, bavlněná tkanina se natahuje a tře o kůži, což může způsobit puchýře. Podívejte se na savé tkaniny u značek ponožek jako Swiftwick, Thorlo a Puma. Téměř každá společnost vyrábějící běžecké boty má také svou verzi. Tyto ponožky se dodávají v různých velikostech, barvách a dokonce i ve verzích s délkou po kolena, které se vyznačují kompresí, která může pomoci při výkonu a možná dokonce zabránit dlahám na holeně.
Není nic horšího než zakopnout si o tkaničky! Ale ani dvojité zavázání tkaniček nemusí zabránit pádu. Locklaces je jednou z mnoha značek, které usnadňují nasouvání nohou do sportovních bot bez tradičních tkaniček. Boty si zašněrujte jako obvykle a poté jednoduše zatáhněte za sponu, abyste botu utáhli. Ty jsou skvělé i pro přechodové běžecké sporty, kdy rychlé obouvání a vyzouvání může znamenat rychlejší závodní čas. Dalším podobným produktem, který můžete vyzkoušet, jsou tkaničky Xtenex – když je natáhnete, zapadnou se na místo bez nutnosti zavazování.
Cvičení venku nabízí řadu výhod, od povrchů chodníků až po čerstvý vzduch, který může změnit váš postoj, ale nezapomeňte na ochranu před sluncem. Měli byste si zvyknout používat opalovací krém pokaždé, když jdete ven. Rakovina kůže je totiž nejčastějším typem rakoviny a lze jí předejít aplikací širokospektrálního opalovacího krému. Mou novinkou je Coola Sport Sunscreen, která nabízí kolekci organické péče o slunce. Chris Birchby vytvořil tento produkt, protože oba jeho rodiče měli melanom a on chtěl vytvořit opalovací krém, který by měl více aktivních složek (40 % aktivních složek), ale neobsahoval ftaláty.
Možná si myslíte, že tričko a šortky jsou jediné oblečení, které potřebujete, ale pokrok v technologii znamená, že máte mnohem širší výběr vysoce kvalitního oblečení na běhání. Všechny ženy by si měly vybavit skvělou sportovní podprsenku. Moving Comfort nabízí skvělou podporu s fantastickým stylem a funkcí pro každou velikost košíčků. A nevynechávejte šortky – ty s vestavěným spodním prádlem a otevřenými rozparky jsou skutečně pohodlnější a méně se v horkém počasí budou dřít. Pokud máte sklony k oděru, mohou vám pomoci produkty jako BodyGlide a Gold Bond Friction Control.
Není nic lepšího, než udržovat kadenci s hudbou. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že výkon a dobu běhu lze zlepšit běháním na rychlejší takty. S ohledem na to a na potřebu, aby se paže mohly snadno houpat, jsem našel špunty do uší Jaybird Sports, které jsou jak bezdrátové Bluetooth, tak zaručeně odolné vůči „potu“. Mají několik velikostí vycpávek a háčků, aby se přizpůsobily uším každé osoby, což znamená, že je mnohem pravděpodobnější, že zůstanou uvnitř, když běžíte. Dalším oblíbeným je YurBuds, který byl vyvinut sportovci, kteří byli frustrovaní z vypadávání sluchátek během tréninku.
Váš smartphone může být skutečným přínosem, který vám pomůže zlepšit nebo dokonce spustit váš běžící program. Několik k vyzkoušení nebo stažení zdarma: Runkeeper. Díky GPS sledování, načasování a nahrávání vám tato aplikace nejen pomůže zjistit, kde se nacházíte, ale může také sledovat průměrné tempo a zaznamenanou vzdálenost a porovnávat vaše předchozí běhy. Nike+Running je další skvělá aplikace, pokud máte senzory v botách pro sledování kroků a cvičení. Tato aplikace vám také umožňuje vybrat si power song, abyste zůstali motivovaní. Funkce sociálního sdílení ve všech těchto aplikacích vám také mohou pomoci získat podporu pro vaše zdravé návyky.
U běhání je nejdůležitější mít na paměti, že to chce čas. Moje první zkušenost s běháním byl intervalový trénink chůze/běh. Šel jsem tři minuty a dvě minuty běžel. Každý den bych absolvoval několik sérií, než jsem přešel na prodloužený běh. Nespěchejte a buďte připraveni.
Jako skupinoví fitness instruktoři vbíháme do našich lekcí, zapínáme osobnost, pumpujeme hudbu a motivujeme naše účastníky k pohybu. Nezáleží na tom, zda je lekce zaměřena na cyklistiku, jógu, sílu nebo fusion, musíte se připravit, abyste byli „na pódiu“. Každá třída je totiž skutečně představení.
Existuje však několik věcí, které mohou hodinu zničit a přimět lidi, aby se vykradli zadními dveřmi, nebo, což je ještě horší, vaši hodinu úplně vynechají. Zde jsou tři věci, které musíte mít na paměti, aby se účastníci vraceli.
1. Přítomnost: Opona se otevírá
Pokaždé, když jdete před davem, přebíráte zodpovědnost za vedení a inspiraci. Vaši účastníci očekávají, že tu pro ně budete – připraveni hrát, učit, vzdělávat a tlačit. Rozhodli jste se vést a mít mikrofon – nezklamejte je. Jejich první dojem z vás může být váš poslední. Abychom vám pomohli zajistit skvělý zážitek pro každého, zde je rychlý kontrolní seznam pro vytvoření „rockstar“ přítomnosti pro jakoukoli fitness třídu:
Vždy přijďte alespoň o 5 až 10 minut dříve – nebo dokonce o 15 minut dříve, abyste si mohli s účastníky popovídat, dokud předchozí lekce skončí. Díky tomu budete moci lépe poznat jejich jména.Mějte přednastavenou hudbu se seznamy skladeb a ujistěte se, že používáte režim „nerušit“ nebo „režim v letadle“, abyste se vyhnuli vyrušování ve třídě. Je také dobré vyzpovídat své účastníky o tom, co chtějí během hodiny slyšet.Není nic horšího, než když vám dojde vybavení, tak plánujte podle toho. Pokud nemáte dostatek vybavení pro každého účastníka, vyberte si jednu nebo dvě položky a v polovině hodiny se vyměňte, abyste se vyhnuli zpoždění při nastavování vybavení.Přivítejte všechny ve třídě, představte se a řekněte jim, jak se třída jmenuje a co můžete očekávat.Nezapomeňte se usmívat. Úsměv mění náladu a pomáhá vašemu publiku, aby vás poznalo.
Sečteno a podtrženo: Nikdy nepřicházejte pozdě nebo nepřipraveni.
2. Představení: Přiveďte účastníky do svého světa
Nyní, když jste připravili půdu, je čas přivést účastníky do vašeho světa zábavy, skvělé hudby, různých efektivních pohybů a zapojení. Kromě použití dobrého cuingu a vytváření logických postupů se vaši účastníci potřebují cítit, jako by byli nedílnou součástí zážitku. Úsměv, oční kontakt a osobní pozornost jsou klíčem ke skvělému výkonu. Zde je váš kontrolní seznam během vyučování:
Pokud byste měli zmapovat každý svůj pohyb během hodiny, konečný produkt by měl vypadat jako klikyháky, které se dotýkají každého rohu více než jednou. Skvělý instruktor nevede zepředu – pohybují se po třídě, aby se zapojili s každým účastníkem. Přestože pohyb po podlaze a výuka odvrácená od zrcadla může být pro některé formáty, jako je například indoor cycling, obtížné, snažte se se všemi lidmi spojit. Do vašich hodin to přinese více energie a nadšení.Správné plánování postupu a přidávání různých úrovní pro pohyby jsou nedílnou součástí dobré výuky. Účastníci mají různé schopnosti, takže ukázka několika způsobů provedení každého cvičení je klíčem k tomu, aby se každý člověk cítil, jako by byl kurz vytvořen pro něj. Povzbuďte účastníky, aby zvolili správnou formu před vyšší intenzitou tím, že jim vysvětlíte, že náročnější pohyby nevedou vždy k lepším nebo rychlejším výsledkům.Nejlepší způsob, jak zajistit, aby se lidé cítili pohodlněji, je poznat je. Snažte se znát jména svých účastníků a alespoň trochu informací, které jsou pro každého jedinečné.
Sečteno a podtrženo: Nezapomeňte, že vaši účastníci jsou vaší prioritou číslo jedna.
3. Bumerang: Ať se účastníci vracejí
Konec třídy je stejně důležitý jako začátek a střed. To, jak necháte účastníky na konci sezení, si budou pamatovat nejvíce. Zde je několik připomenutí toho, co dělají nejlepší instruktoři na konci třídy:
Úroveň energie během lekce je podobná hraní písně – může začít tiše a narůstat, dokud nedojde k silnému zakončení. To je to, na co byste se měli zaměřit při skupinových lekcích fitness. Energie musí stoupat a poté klesat, když se blížíte ke konci třídy.Závěr hodiny je další příležitostí představit se a sdílet své znalosti. Zamyšlení nad dnem nebo tip na kondici mohou být podpisem, který můžete vyvinout, abyste se mohli proslavit v posilovně i mimo ni. Nezapomeňte se znovu spojit se svými studenty. Zeptejte se na jména a poděkujte jim, že přišli, ale nezapomeňte je požádat, aby se vrátili. Pomozte jim učinit osobní závazek: „Nashledanou příští týden!“ nebo „Zkuste zítra tuto lekci s jiným instruktorem, abyste završili svůj týdenní trénink.“ Pamatujte, že lidé často zapomenou, co jste řekli, ale vždy si budou pamatovat, jak se kvůli vám cítili.
Sečteno a podtrženo: Nezapomeňte vždy vyzvat účastníky, aby se vrátili pro více.
Stát se osobním trenérem má mnoho výhod. Kromě vědomí, že pomáháte lidem vést zdravější život, rostou platy osobních trenérů. Platy za lektory na částečný úvazek se za posledních šest let zvýšily o 12 %. Podle Bureau of Labor Statistics se roční rozsah platů pro fitness trenéry a instruktory aerobiku (seskupené dohromady) pohybuje od 18 690 do 70 180 USD. A co je ještě lepší, podle zprávy ACE Plat pro profesionály v oblasti zdraví a fitness je průměrný plat osobního trenéra 52 537 $.
Ještě více vzrušující je, že podle ministerstva práce, s 6,4 miliony Američanů, kteří se v současné době zapsali do osobního školení, se očekává, že růst pracovních míst mezi lety 2010 a 2020 stoupne o 24 %. Průzkum trhu ukazuje, že osobní školení představuje odvětví v hodnotě 10 miliard USD, a přestože mnoho osobních trenérů pracuje nezávisle, 24 Hour Fitness a Life Time Fitness jsou největší společnosti, které zaměstnávají trenéry.
Mezi další úvahy patří spokojenost s prací a překážky vstupu. Počáteční náklady pro podniky s osobním školením jsou velmi nízké. Certifikace může být největší náklad a zatímco pronájem prostor může být dalším velkým měsíčním nákladem, mnoho osobních trenérů bude klienty školit v jejich domovech. Další výhodou mnoha trenérů jsou dlouhé přestávky během dne. Většina trenérů podniká brzy až uprostřed rána, pauza, pak znovu několik hodin v poledne trénuje a užívá si odpolední pauzu, než se klienti vrátí k večeru.
Co byste tedy měli zvážit, pokud se chcete prosadit v oboru? Mnoho věcí ovlivňuje vaše šance na úspěch a finanční svobodu ve světě fitness. Osobnost je jedním z klíčů k tomu, abyste byli úspěšným osobním trenérem, a ačkoli mnoho lidí bude tvrdit, že musíte být ve formě, abyste inspirovali ostatní, pravdou je, že mnoho klientů má vztah k trenérům, kteří v tomto procesu transformují svá vlastní těla.
Mezi faktory, které ovlivňují platy osobního trenéra, patří:
UmístěníStupeň vzděláníCertifikaceZkušenostiSpecializace
Ať už pracujete samostatně nebo v klubu, osobní trénink je byznys. V mnoha ohledech jste stále svým vlastním šéfem, pokud pracujete v klubu, protože každý klient je mikropodnik. Musíte vyvinout individuální programování, sledovat služby, být svědomití při účtování a pokračovat v prodeji relací pro budoucí rezervace. Každý klient musí být řízen a přijímán.
Jako u každé profese platí, že čím více času strávíte sledováním, učením se, děláním a zkoumáním, tím lepších výkonů budete podávat. Dovolte, aby se vaše vlastní vášně protínaly se specialitami. Pokud rádi pracujete se sportovci, měli byste získat více vzdělání o tom, jak zvýšit výkon. Pokud rádi pracujete se seniory, získejte více vzdělání, abyste identifikovali potenciální zdravotní problémy související se stárnutím.
Zde je pět způsobů, jak zvýšit plat za osobní školení:
Udělejte radost svým klientům. Je mnohem snazší udržet si klienta, než získat nového. Mějte přehled o svých klientech a najděte způsoby, jak jim při každé relaci poskytnout větší hodnotu. Obyčejný text na konci dne s motivačním tipem nebo komplimenty na jejich cvičení může jít hodně daleko.Vybudujte své podnikání pomocí doporučení. Ústní reklama je zdarma. Pokud chcete zvýšit své tréninkové hodiny, požádejte své stávající klienty o doporučení. Vzhledem k tomu, že může trvat jen jediné sezení, abyste někoho zaujali, nabídněte svým stávajícím klientům možnost darovat své služby rodině, přátelům nebo spolupracovníkům ke zvláštním svátkům nebo narozeninám.