Anthocyjany są obecne w rzodkiewkach, które nadają okrągłe rzodkiewki ich czerwony kolor.

q. Czy jest źle jeść 150 gm jagód?

a. Nr 150 GM Jagody dziennie są korzystne dla zdrowia serca. Jeśli więc nie jesteś na nich uczulony, możesz jeść 150 gm jagody dziennie.

Zostaw to pole puste

Subskrybuj nasz biuletyn

Nie przegap tych wskazówek!

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Tagi: Korzyści z jagód BlueBerrieshealthifyMeuses of Bregerries

Mięsień i zysk

Wiek: 27 lat

Waga przed: 73 kg

Zostaw to pole puste

o cześć ???? Miło cię poznać .

Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Waga teraz: 80 kg

zyskał: 7 kg i pakowany mięsień

Rocky nie jest obcy świat ćwiczeń.

„Pracowałem przez ostatnie osiem lat. Jestem zaawansowanym stażystą z dużymi mięśniami ”-mówi.

Jak zarejestrował się z HealthifyMe?

Rocky, specjalistą inżynierii, mówi, że naprawdę się nudził projektowanie Nowe harmonogramy treningów tydzień po tygodniu.

„Odkryłem również, że uderzyłem w coś w rodzaju płaskowyżu – nie szedłem ani nie upadłem; Ani do przodu, ani do tyłu. Wtedy pomyślałem, że może powinienem skonsultować się z innym ekspertem ” – mówi.

Rocky, który początkowo pobrał aplikację HealthifyMe, aby śledzić swoje kalorie, wkrótce zdał sobie sprawę, że może zebrać świat świata Porady ekspertów tutaj.

„Chciałem rozciągnąć granice i ulepszyć moją sylwetkę”

„skupiałem się na rozciągnięciu granic i ulepszaniu sylwetki. Chciałem zdobyć ostrzejsze ciało, w którym ton mięśni był bardziej widoczny ” – mówi.

jego trener w Healthifyme zdecydował, że najlepszą drogą do tej podróży było stworzenie treningu specyficznego dla jego specyficznego dla jego specyficznego dla jego Typ ciała i wymagania.

„Pracowałem przez około 45 minut dziennie i postępowałem zgodnie z harmonogramem dostarczonym przez mojego trenera Varun”, wspomina Rocky.

, ponieważ Rocky zwykle trudno jest sobie z tym trudno jest Znajdź czas podczas swojego dnia pracy, postanowił zaplanować swoje codzienne ćwiczenia około 21:00 po zakończeniu dnia pracy.

”Zapewniło to, że mogę ćwiczyć codziennie religijnie. Mój trener był bardzo pomocny i zmapował mój schemat ćwiczeń w zależności od mojego poziomu sprawności ” – mówi.

Cardio – różnorodne – a trening siłowy był podstawą jego reżimu treningowego.

„Jeśli chodzi o dietę, był to trochę płyn i zmienił się w zależności od celu, w którym celowaliśmy”, mówi.

„Nawet dzisiaj staram się zachować spożycie kalorii do mniej niż 2500 dziennie i upewnij się, że przyjmuję około 170 gm białka ” – dodaje.

Przez pierwsze trzy miesiące Rocky i jego trener skoncentrowali się na tym, aby go„ rozryli ”, po czym jego Trener stworzył dietę i rutynę treningową, która zmieniała się co 3 https://harmoniqhealth.com/pl/germivir/ tygodnie, aby pomóc mu zdobyć 7 kg mięśni.

Trzymanie się diety i treningu, aby utrzymać mięśnie

„Teraz planujemy utrzymać mięsień, który zyskałem; Będzie to trwało przez okres około trzech tygodni, po czym będziemy pracować nad nowym planem budowania większej ilości mięśni i utrzymania tego ” – mówi.

„ Zapewniam, że utrzymuję dietę i rutynę treningową nawet Jeśli jestem zajęty ”-dodaje.

Rocky jest bardzo zadowolony ze swojej podróży HealthifyMe i przypisuje trenerom ich dogłębną wiedzę i przyjazną naturę trenerów.

„Mimo że ćwiczymy przez prawie taką samą liczbę lat, Varun miał naprawdę dobrą radę, aby podzielić się z zaawansowanym stażystą, takim jak ja. Odkryłem również, że koszt zatrudniania osobistego trenera tutaj nie jest wiele w porównaniu z tym na siłowni ”, mówi.

Czy poleciłby HealthifyMe innym? Pat przychodzi do odpowiedzi: „Zdecydowanie!”

Zastrzeżenie: Rocky zapakowane na 7 kg mięśni pod kierunkiem ekspertów HealthifyMe! Wyniki mogą się różnić dla Ciebie. Pozwól nam ustalić najlepszą metodę, aby osiągnąć swój cel. Zarejestruj się, aby uzyskać najlepsze wybory dietetyczne i treningowe dla swojego planu fitness lub odchudzania.

Zostaw to pole puste

Subskrybuj nasz biuletyn

Nie przegap tych wskazówek!

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Tagi: Mięsień i waga przyrostowa WASKUTYTUROUT W celu utrzymania mięśniRzodkiety nie są dokładnie najpopularniejszymi warzywami, ale są jednym z najzdrowszych. Rzodkiegi są często używane w świecie kulinarnym i dodają ostrego, pieprznego elementu na potrawy.

Warzywa zawierają również szereg witamin, minerałów i związków żywieniowych, które mogą pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie.

Istnieje wiele różnych rodzajów rzodkiewek: Rzodkiega Czarna, Rzodka Daikon, Chrzan, Rzodka arbuza i szorta okrągła. Rzodkiety można przygotować na wiele różnych sposobów, można je marynować, używać w kanapkach, pieczone jako część mieszanki warzywnej lub dodawane do zapiekanek w celu ostrego chrupania. Jednym z najpopularniejszych sposobów jedzenia rzodkiewki jest ich pokrożenie i zjedzenie w sałatce.

Zostaw to pole puste

o cześć ???? Miło cię poznać.

znak podpisu Aby otrzymać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Spis treści

• Wartość żywieniowa rzodkiewki
• 9 Korzyści zdrowotne ROISH
• Rzodkiejny do utraty masy ciała i przepisów indyjskich
  • MULLANGI/RODISH MISS Fry
  • Mooli Saag (duszone liście rzodkiewki)
• Podsumowanie

Wartość odżywcza rzodkiewki

Powodem, dla którego rzodkiewki smakują tak ostre i pikantne, jest to, że mają wysokie składniki odżywcze. Rzodkiegi mają doskonałą wartość odżywczą w porównaniu z innymi warzywami, takimi jak gorzka tykwa i warzywa liściaste, które są pełne składników odżywczych. Rzuty

są również stosowane w leczeniu chorób, takich jak ból gardła, zaburzenia żółciowe i zapalenie w ajurwedzie i tradycyjnej medycynie chińskiej.

Oto profil odżywczy 1 szklanki surowych, pokrojonych rzodkiewki (116 gramów)

• Kalorie – 19
• Białko – 0,8 g
• Węglowodany – 4 G
• Włókno – 1,9 g
• Tłuszcz – 0,1 g

witaminy i minerały w rzodkiewce

Rzodkietki mają mnóstwo witamin i minerałów. Te witaminy i minerały obejmują:

Folian: Znany również jako witamina B, syntetyzuje białe/czerwone krwinki w szpiku kostnym i jest niezbędny do procesu tworzenia DNA i RNA.

Potas: ten minerał reguluje i utrzymuje równowagę płynów ciała. Wspiera także aktywność elektryczną serca i funkcję całego układu nerwowego.

Witamina C: Witamina C jest zaangażowana z wieloma ważnymi funkcjami w organizmie i może pomóc w tworzeniu kolagenu i wzmocnieniu ścian naczyń krwionośnych.

Witamina B6: witamina rozpuszczalna w wodzie, znana również jako pirydoksyna, jest potrzebna do licznych reakcji enzymów w organizmie, głównie metabolizmu.

9 Korzyści zdrowotne Rzodkien

Profil żywieniowy rzodkiewki jest bardzo zróżnicowany i oferuje szeroki zakres składników odżywczych, które mogą mieć głęboki wpływ na zdrowie. Od kwasu foliowego po związki siarki, rzodkiewki są ukierunkowane na wiele różnych aspektów ciała i mogą pozytywnie przyczyniać się do zdrowego systemu, wewnątrz i na zewnątrz.

Oto niektóre z najlepszych sposobów, w jakie rzodkiewki mogą przynieść korzyści zdrowiu:

1. Rzodkiega zapobiega rakowi

Rzodka zawiera glukozynolany, które są związkami zawierającymi siarkę występującymi w warzywach ukrzyżowanych.

Związki te chronią twoje komórki przed mutacjami genetycznymi, które mogą powodować raka. Mogą również pomóc w wyeliminowaniu komórek, które mogą w przyszłości rosnąć w komórki rakowe.

2. Rzodkiega wspiera trawienie

Jedzenie wystarczającej ilości błonnika każdego dnia (25 g dla kobiety i 30-38 g dla mężczyzny) może zapobiec zaparciom, refluksie kwasowym i zaburzeniu trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego. Rzodkiety zawierają dużą ilość błonnika na 1,9 g na 116 g warzyw. Zużycie obsługi rzodkiewek każdego dnia zapewni włókno potrzebne do zapewnienia w pełni funkcjonującego układu trawiennego.

Badanie wykazało, że spożywanie liści rzodkiewców wywarło pozytywny wpływ na trawienie. Rzuty mogą również pomóc wrzodom żołądka poprzez wzmocnienie podszewki żołądka i ochronę innych tkanek w jelitach.

3. Rzodorko pomaga walczyć z grzybami

Candida albicans jest jednym z najczęstszych grzybów znalezionych w ludzkim ciele. Jest to również jeden z najtrudniejszych do walki. Przerost Candida albicans może powodować infekcje pochwy i infekcje doustne. Rzodka zawiera związek przeciwgrzybiczy, RSAFP2, który okazał się skuteczny przeciwko szczepom bakterii Candida.

4. Rzodkiega zapobiega cukrzycy

Jeśli masz przedcukrzycę lub problemy z cukrem we krwi, spożywanie rzodkiewki może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i zapobieganie na temat cukrzycy typu 2. To warzywa zawiera właściwości przeciwwczesne, które mogą wzmocnić układ immunologiczny Funkcjonowanie, poprawa wychwytu glukozy i obniżenie poziomu cukru we krwi.

Badanie wykazało, że rzodkiewki bezpośrednio poprawiają odpowiedź insulinową i metabolizm glukozy.

Adiponektyna jest hormonem zaangażowanym w obniżenie poziomu glukozy we krwi. Rzuty zawierają związki regulujące adiponektynę i inne hormony, które odgrywają rolę w regulacji homeostazy glukozy.

5. Rzodkiega poprawia skórę

Nie tylko szorta jest wyjątkowo nawilżająca, ale warzywa zawiera również wysoki poziom witaminy C, witaminy, o których wiadomo, że jest bardzo korzystna dla skóry. Witamina C poprawia elastyczność skóry, pomagając tworzyć kolagen, składnik odżywczy, który tworzy strukturę skóry, kości i innej tkanki łącznej.

Oprócz tego walczy z wolnymi rodnikami i zapewnia ochronę ochrony UV dla skóry. Kwas foliowy w rzodkiewkach zmniejsza uszkodzenie oksydacyjne, a witamina B6 może zmniejszyć stres, który zapobiega wypryskom i przedwczesne starzenie się.

6. Bardzo nawilżające

Utrzymanie się jest ważne, aby ciało było optymalne. Brak nawodnienia może powodować zły wygląd skóry, bóle głowy, częste choroby i głód cukru. Rzodkiety mają bardzo wysoką zawartość wody, 93,5 g na 100 g! To prawie na równi z ogórkiem, który wynosi 95,2 g na 100 g.

Włączanie rzodkiewki do codziennych posiłków wraz z piciem zalecanej ilości wody dziennie zapewni, że otrzymasz potrzebne nawodnienie.

7. Rzodkiega wspiera Heart Health

antocyjany są rodzajem flawonoidów z działaniami przeciwutleniającymi, które mogą być szczególnie pomocne we wspieraniu zdrowia serca.

antocyjany są obecne w rzodkiewce, które nadają okrągłe rzodkiewce ich czerwony kolor. Żywność o wysokiej zawartości antocyjanów, podobnie jak rzodkiewki, były powiązane z niższym ryzykiem chorób sercowo -naczyniowych. Te pokarmy mają również wpływ na poziom cholesterolu, poziomy trójglicerydów i ciśnienie krwi.

8. Radish obniża ciśnienie krwi

Potas ma właściwości regulacyjne, które mogą zrównoważyć płyny w organizmie. Potas ma bardzo pozytywny wpływ na ciśnienie krwi i może skutecznie obniżyć ciśnienie krwi do normalnego poziomu poprzez funkcję nerków. osoby z nadciśnieniem. Oprócz tego rzodkiewki poprzez syntezę kolagenu mogą wzmocnić ściany naczyń krwionośnych i obniżyć ryzyko miażdżycy.

9. Rzodkiega zwiększa funkcję odporności

Witamina C w rzodkiewkach może poprawić skórę, ale jest również niezbędnym składnikiem odżywczym we wspieraniu układu odpornościowego oraz do wzrostu i naprawy tkanek.

witamina C jest A Potężny przeciwutleniacz, który może pomóc odeprzeć choroby, takie jak grypa lub przeziębienie. Może również zapobiegać poważniejszymi chorobami, takimi jak choroby serca i niektóre rodzaje nowotworów.

Rzodkienek w celu utraty masy ciała i przepisu indyjskiego

Rzodkietki są wysokie w wodzie i błonnika oraz nisko tłuszczu i tłuszcz kalorie. Oczywiście rzodkiewki jest idealnym pokarmem odchudzającym. Rzodkiegi są bardzo niskie kalorie przy 19 kalorii dla każdego 1 szklanki. Włączenie miski z posiłkami może zmniejszyć całkowitą kalorie i pomóc w utraty wagi.

Rzodkieary zawierają 1,9 g błonnika co 1 filiżankę i może być korzystnym dodatkiem do diety odchudzania.

Wskaźnik glikemii żywności wskazuje, jak wpływa ona na poziom glukozy we krwi. Im niższa liczba indeksu, tym wolniejsze jest trawienie, a wolniejszy wzrost poziomu cukru we krwi. Jedzenie produktów glikemicznych może powodować, że organizm przechowuje więcej tłuszczu. Rzuty

mają bardzo niski wskaźnik glikemii, co oznacza, że ​​będzie miał niewielki wpływ na poziom glukozy we krwi i będzie wspierać utratę masy ciała. Rzodkiety nie są znane jako popularny zszywek posiłków, ale istnieje wiele różnych rodzajów rzodkiewki, które mogą być pyszne, jeśli przygotowane we właściwy sposób. Oto kilka przepisów zawierających rzodkiewkę:

Mullangi/Rzodowth Must Fry

To danie to południowoindyjskie curry za pomocą rzodkiewki. Rzuty Mooli są dość duże i są również znane jako rzodkiewki „Daikon”. Mają wyraźną konsystencję i łagodny smak i mogą być gotowane lub spożywane na surowo.

Składniki:

• 2 rzodkiewki mooli, obrane i posiekane
• ⅛ TSP Turkumy proszek
• 2 łyżeczki czerwonych chili proszek
• 1 łyżeczka kolendry proszek
• sól, do smaku
• 1 TBSP Sesame Oil
• 1 łyżeczka chana dal
• 1 łyżeczka czarnego urad dal
• 1 TSP Surss
• 1 Sprig Curry Liście

Metoda:

• Podgrzej patelnię na niskim poziomie i dodaj olej sezamowy. Po podgrzaniu dodaj Chana Dal, czarny urad Dal, nasiona kminku i liście curry.
• Gotuj, aż kminek zaczną pękać.
• Następnie dodaj kurkumę, proszek chili, proszek kolendry i sól.
• Dodaj rzodkiewkę i gotuj przez minutę. Dodaj ½ szklanki wody i przykryj. Gotuj, aż rzodkiew stanie się miękki.
• Ciągle mieszaj co 3-4 minuty.
• Gdy rzodkiew jest miękki, gotuj na wysokim poziomie przez 30-40 sekund lub do momentu, aż większość wody odparuje.
• Podawaj z rasamem lub sambarem wraz z ryżem na parze.

Mooli Saag (duszone liście rzodkiewki)

To danie wykorzystuje liście rzodkiewki. Liście rzodkiewki są wyjątkowo zdrowe, jak każde zielone warzywa liściaste i smakowe pieprzne, podobne do rukoli.

Składniki:

• 2 szorstki liście rzodkiewki, umyte i posiekane
• 1 czosnek goździkowy
• ¼ szklanki czerwona cebula
• ¼ szklanki pomidorów
• ½ łyżeczki świeżego korzenia imbirowego, tartę
• 1 Średnie zielone chili
• 1TSP olej kuchenny
• Sól do smaku
• ¼ łyżeczki prażonego kminku proszku
• 1 łyżeczka garam masala proszek
• ¼ szklanki mleka kokosowego

Metoda:

• Podgrzej patelnię na średnim i dodaj cebulę, czosnek, zielone chili i imbir. Smaż, aż cebula stanie się złotobrązowy.
• Dodaj pomidory i gotuj, aż pomidory się zmiękną.
• Mieszaj liście rzodkiewki i mieszankę pomidorów w blenderze, aż będą gładkie. Wlej zieloną mieszankę z powrotem na patelnię i przynieś ją do wrzenia.
• Dodaj sól, kminek proszkowy, garam masala proszek i dobrze wymieszaj. Gotuj przez około 5 minut.
• Dodaj mleko kokosowe i gotuj przez kolejne 3-5 minut.
• Podawaj z rotis lub ryżem lub jako dodatek.

Podsumowanie

Rzuty nie są powszechnie podstawą dietetyczną, jednak mają imponujący profil odżywczy. Warzywa zawiera składniki odżywcze, takie jak potas, witamina C, kwas foliowy i wiele przeciwutleniaczy, które pozytywnie przyczyniają się do zdrowego ciała.

Rzodolenia zawierają związki i składniki odżywcze, które zostały pomocne w warunkach takich jak infekcje grzybicze, cukrzyca, cukrzyca , Wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, zaburzenia trawienne i niektóre rodzaje nowotworów.

Ponadto rzodkiewki mają niskie kalorie i tłuszcz i mają wysoką zawartość wody i błonnik. Z tego powodu są one szczególnie skuteczne, gdy są włączone do diety odchudzania.

Rzodkieary nadają wyjątkowy pieprzny, ostry smak, który można włączyć do wielu różnych rodzajów naczyń, od curry, sałatek, po marynat kanapki! Rzodkiegi mogą nie być twoim zwykłym warzywem, ale korzyści mówią same za siebie, więc wypróbuj to!

Zostaw to pole puste

Zasubskrybuj nasz biuletyn

nie przegap te wskazówki!

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.